リビングで1日5分の"おしり歩き"｜骨盤が整って下半身-3kg・お腹もぺたんこになった話
40代になって、何をやっても下半身だけ痩せない問題。 食事制限しても、ジムに行っても、お腹と太ももは変わらず…。骨盤の歪みが原因かも、と整体で言われて3万円のコース勧められたけど高くて断念。 YouTubeで見つけた「おしり歩き」を半信半疑で40日続けたら、想像以上の変化があったので共有します🍑 【やり方】 ① フローリングorカーペットの上に座る ② 両足を前にまっすぐ伸ばす ③ 両手は胸の前で交差or頭の後ろで組む ④ おしりを片方ずつ前にずらして「歩く」 （右おしり前→左おしり前→繰り返し） ⑤ 5メートルくらい前進したら、後ろ歩きで戻る ⑥ これを5分間（前進・後退の繰り返し） 最初は5メートルもキツいです（笑）。 慣れてきたら距離を伸ばす感じで。 私は最初、1往復で息切れしてました。 【ポイント】 ・背筋はまっすぐ、猫背にならない ・足は床から浮かせない（伸ばしたまま） ・ゆっくりでOK、無理にスピード上げない ・呼吸は止めない ・テレビ見ながら、Netflix見ながらでOK 【変化】 ・3日目：翌日筋肉痛（普段使わない筋肉） ・1週間：お通じが良くなった（腸を刺激してる） ・2週間：くびれが少し戻ってきた ・1ヶ月：太ももの内側が引き締まってきた ・40日：体重-3kg、ウエスト-5cm、ヒップ-4cm ・おまけ：肩こり腰痛が激減（骨盤が整った） 骨盤周りのインナーマッスル（腸腰筋・骨盤底筋）を鍛えられるので、内側からのリフトアップ効果。 姿勢も良くなるので、ぱっと見の印象も若返ります。 【効果が出やすい人】 ・産後で骨盤が開いた感じがする人 ・座り仕事で下半身デブ気味 ・便秘がち ・ぽっこりお腹 ・腰痛持ち 【続けるコツ】 ・朝のテレビ番組と一緒に ・夜のドラマ見ながら ・トイレ後の習慣にする ・スマホでタイマー5分セット ・できなかった日は「明日やる」でOK 【注意】 ・腰痛が悪化する場合は中止 ・妊娠中・産後すぐは医師に相談 ・硬い床は痛いのでヨガマット推奨 ・お尻の皮膚がこすれて赤くなることあり →レギンスやスウェット着用がおすすめ ジム月8000円、整体3万円コース…全部不要でした。 リビングで毎日5分、それだけ。 お金ゼロ、時間最小、効果最大の最強ダイエット🍑✨